ویتامین D چیست؟ کمبودویتامینdوعوارض

ویتامین D چیست؟ کمبودویتامینdوعوارض

ویتامین D چیست؟ کمبودویتامینdوعوارض

ویتامین دی (Vitamin D)، در بسیاری از خوراکی‌ها از جمله ماهی ها، تخم مرغ، شیرهای فرآوری شده و روغن کبد ماهی کاد یافت می‌شود. همچنین نور خورشید تولید روزانه ویتامین دی در بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد روزانه ده دقیقه قرار گرفتن در برابر آفتاب می‌تواند از کمبود ویتامین D جلوگیری نماید.

 ویتامین D (دی) به۲روش تأمین می شوند 

D2 که توسط گیاهان ساخته می شود

ویتامین D3 که توسط پوست بدن انسان ( آفتاب) ساخته می‌شوند، 

خوراکی‌ها معمولا با ویتامین D2 یا D3 غنی می‌شوند.

نقش اصلی ویتامین D حفظ تعادل سطح کلسیم و فسفر خون می‌باشد.

ویتامین D به بدن برای جذب کلسیم، که برای شکل دادن استخوان ها و حفظ استحکامشان مفید است، کمک می‌کند. ویتامین D به تنهایی و یا همراه با کلسیم برای بهبود سلامت استخوان‌ها و کاهش شکستگی آنها استفاده می‌شود. همچنین ویتامین D ممکن است بتواند در برابر آرتروز، فشارخون بالا، سرطان و سایر بیماری ها از بدن محافظت نماید.

نرمی استخوان و osteomalacia(راشیتیسم یا نرمی استخوان) دوتا از بیماری های قدیمی مرتبط با کمبود ویتامین D(دی) هستند.

راشیتیسم

 

درکودکان کمبود ویتامین دی باعث نرمی استخوان (Rickets) می‌شود. در بزرگسالان کمبود ویتامین D باعث osteomalacia(استئومالاسی می‌شود. افراد در خطر کمبود ویتامین دی افراد مسن، افراد چاق، افردیکه کمتر دربرابر نورآفتاب قرار دارند و کودکانیکه فقط با شیر مادر تغذیه می‌شوند، می‌باشند. افرادیکه دچار بیماری هایی همچون فیبروز کیستیک (ساخته شدن بلغم و مخاط در ریه) یا بیماری التهابی روده می‌باشند، در خطر کمبود ویتامین دی می‌باشد.

این بیماری را نرم‌استی (Rickets)نیزمی گویند

در سمت راست  پوکی و در سمت چپ  بافت استخوانی سالم 

پوکی استخوان را-اُستِئوپُروز(osteoporosis)کم شدن تراکم استخوان و شکننده شدنش می گویند

چرا افرد ویتامین D مصرف می‌کنیم؟

ویتامین D برای افراد مبتلا به آرتروز بسیار مهم می‌باشد.

ویتامین D و کلسیم بهمراه هم می‌توانند تراکم استخوان را در زنان پس از یائسگی افزایش دهد. همچنین ویتامین D برای درمان بیماری‌های مرتبط با ضعف استخوان همچون نرمی استخوان مفید است.

افرادیکه سطح ویتامین D بدنشان پایین است، برا جبران آن ممکن است به مکمل‌ها احتیاج دارند. کمبود ویتامین D در افراد زیر متداول‌تر است:

افرادیکه بالای ۵۰ سال هستند.

افرادیکه خیلی کم دربرابر خورشید هستند.

افرادیکه مشکلات کلیه و یا سایر بیماری ها جذب مواد معدنی را برای آنها سخت کرده است.

افرادیکه پوست تیره‌ای دارند.

افرادیکه با مصرف لاکتوز مشکل دارند.

افرادیکه گیاهخوار هستند.

کودکانیکه فقط شیرمادر دریافت می‌کنند.

ویتامین D برای بیماری‌های قلبی و عروقی، شامل فشارخون بالا و کلسترول خون بالا استفاده می‌شود. همچنین این ویتامین برای سایر بیماری ها همچون آرتریت روماتوئید، ضعف عضلانی، بیماری ام اس، آسم، برونشیت و بیماری‌های دهان و دندان مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های خودایمنی و پیشگیری از سرطان استفاده می‌شود، هرچند که مدارک کافی برای تاثیر ویتامین دی در این بیماری ها وجود ندارد.

کمبود ویتامین دی ممکن است بتواند باعث مشکلات هورمونی، ضعف و درد ماهیچه‌ها و سایر مشکلات شود. تحقیقات نشان می‌دهند که لوسیون های تجویز شده ویتامین D برای درمان پسوریازیس مفید می‌باشند.

چقدر ویتامین D باید دریافت کنید؟ 

انستیتوی پزشکی (IOM) میزانی برای مصرف ویتامین D پیشنهاد داده است. دریافت این میزان ویتامین D از طریقرژیم غذایی (بهمراه یا بدون مکمل‌ها) باید برای حفظ سلامتی شما کافی باشد. این میزان:

۶۰۰ IU درروز برای افراد بین ۱ تا ۷۰ سال

۸۰۰ IU در روز برای افراد بالای ۷۰ سال

بعضی از متخصصان معتقدند این مقدار بخصوص برای افرادیکه در خطر آرتروز هستند، بسیار کم است. برای تخمین ویتامین D مورد نیازتان با پزشک مشورت نمایید. بیاد داشته باشید جدیدا (IOM) بیشتر از ۱۰۰۰ تحقیق راجع‌به ویتامین D را بررسی کرده و به این نتیجه رسیده که مصرف زیاد ویتامین D لازم نبوده و حتی می‌تواند مضر باشد. (IOM) اخطار می‌دهد که مصرف بیشتر از ۴۰۰۰ IU در روز می‌تواند بصورت بلقوه خطرناک بوده  میزان بیشتر از ۱۰۰۰۰ IU در روز با آسیب های کلیه و بافت‌ها همراه است.

IUچیست؟

IUواحداندازه گیری جرم یاحجم براساس میکروگرم است

منابع طبیعی ویتامین D کدامند؟

بهترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید می‌باشد. باقرارگرفتن روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه  در برابر نور آفتاب  می‌توان ویتامین D مورد نیازرا تامین کرد.

البته این آفتابگیری بایدبدون کرم های ضدآفتاب باشد،چون کرم مانع جذب ویتامین می شود

ویتامین D همچنین در کره، تخم مرغ، ماهی ها از جمله سالمون و تن یافت می‌شود. بعضی از غذاهای غنی شده همچون شیر و سایر غذاها نیز حاوی ویتامین D می‌باشند.

خطرات، عوارض جانبی و تداخلات دارویی ویتامین D چه هستند؟

مصرف روزانه بیشتر از ۴۰۰۰ IU ویتامین D می‌تواند خطراتی را بهمراه داشته باشد.

تداخلات دارویی. ویتامین D می‌تواند با خیلی از داروها از جمله داروهایی که برای فشارخون بالا و مشکلات قلبی تجویز می‌شوند، تداخل داشته باشد.اگر روزانه دارو مصرف می‌کنید، قبل از دریافت مکمل‌های ویتامین D باا پزشکتان مشورت نمایید.

خطرات. مصرف زیاد ویتامین D می‌تواند باعث از درست دادن اشتها، ادرار پی در پی و کاهش وزن شود. همچنین میزان زیاد ویتامین D می‌تواند باعث ایجاد مشکلات کلیوی و قلبی شود.

منبع:سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه بااصلاحات واضافات

درباره نویسنده

1213مطلب نوشته است .

۷۰ Comments on “ویتامین D چیست؟ کمبودویتامینdوعوارض”

  • فروش ساندویچ پانل wrote on ۲۱ فروردین, ۱۳۹۶, ۵:۵۹

    سلام و تشکر از سایت خوبتون و مطالب مفیدتون.

  • سمعک wrote on ۲۱ فروردین, ۱۳۹۶, ۶:۳۴

    بسیارم عالی افرین برشما

  • کلاس آنلاین آیلتس wrote on ۲۳ فروردین, ۱۳۹۶, ۵:۵۴

    ممنون از مطلب بسیار مهمتون.

  • انجام پایان نامه wrote on ۲۶ فروردین, ۱۳۹۶, ۶:۴۹

    سلام و آرزوی موفقیت برای سایت خو.بتون.

  • خرید ساندویچ پانل wrote on ۲۷ فروردین, ۱۳۹۶, ۸:۱۲

    سلام و تشکر از سایت خوب و مفیدتون. ممنون از مطالبی که در سایت خود قرار می دهید. موفق و پیروز باشید.

  • فروشگاه اینترنتی wrote on ۲۸ فروردین, ۱۳۹۶, ۴:۱۶

    واقعا مطلب خیلی مفیدی بود ممنون از اطلاعاتتون.

  • مهاجرت به کانادا wrote on ۲۹ فروردین, ۱۳۹۶, ۱۰:۴۴

    ممنون از سایتتون 

  • سمعک wrote on ۳۰ فروردین, ۱۳۹۶, ۶:۵۳

    کامل بود.

  • بهترین استاد آیلتس wrote on ۳۰ فروردین, ۱۳۹۶, ۷:۵۲

    سلام
    عالی بود
    برای شما آرزوی موفقیت  دارم

  • کولر گازی wrote on ۳۱ فروردین, ۱۳۹۶, ۶:۳۸

    موفق و سربلند باشید 

  • ساندویچ پانل دیوااری wrote on ۲ اردیبهشت, ۱۳۹۶, ۲:۴۹

    ممنون موفق و پیروز باشید 

  • مهاجرت به استرالیا wrote on ۲ اردیبهشت, ۱۳۹۶, ۳:۰۶

    سلام سایت بی نظیری دارید.

  • دوره آمادگی آیلتس wrote on ۱ خرداد, ۱۳۹۶, ۱۱:۰۷

    مطالبتون کاملا مفهومی بود.

  • درب اتوماتیک شیشه ای wrote on ۲ خرداد, ۱۳۹۶, ۴:۰۵

    از سایت مفیدتون بهره مند شدیم.

  • لیبل wrote on ۲ خرداد, ۱۳۹۶, ۹:۱۳

    تشکر از سایت عالیتون 

  • خرید دامنه wrote on ۳ خرداد, ۱۳۹۶, ۴:۴۷

    سلام سایت خوبی دارید.

  • خرید اینترنتی عطر wrote on ۳ خرداد, ۱۳۹۶, ۶:۰۴

    ممنون از سایت خوب و مفیدتون 

  • طراحی سایت wrote on ۴ خرداد, ۱۳۹۶, ۵:۲۲

    خیلی ممنون از شما.

  • تشریفات عروسی wrote on ۷ خرداد, ۱۳۹۶, ۳:۴۴

    سلام سایت بی نظیری دارید.

  • چاپ مقاله isi wrote on ۱۳ خرداد, ۱۳۹۶, ۴:۰۵

    متشکرم ازتون

  • درمان لکه های قهوه ای جای جوش wrote on ۲۲ خرداد, ۱۳۹۶, ۴:۲۷

    از سایت مفیدتون بهره مند شدیم.

  • عکس عروس داماد در تالار wrote on ۲۸ خرداد, ۱۳۹۶, ۵:۴۰

    کامل بود.
    موفق باشید

  • اجاره تلویزیون شهری wrote on ۲۸ خرداد, ۱۳۹۶, ۶:۰۰

    موفق و سربلند باشید 

  • فروش ساندویچ پانل wrote on ۲۸ خرداد, ۱۳۹۶, ۹:۵۵

    ممنون عالی بود 

  • دوره آنلاین ielts wrote on ۲۹ خرداد, ۱۳۹۶, ۸:۵۰

    موفق و سربلند باشید 

  • گارد جلو wrote on ۳۰ خرداد, ۱۳۹۶, ۷:۲۸

    سلام
    بسیار عالی بود
    موفق باشید

  • رکاب بغل wrote on ۳ تیر, ۱۳۹۶, ۳:۲۰

    سلام از سایت خوبتون ممنونم خیلی استفاده کردیم

  • طراحی سایت رستوران wrote on ۳ تیر, ۱۳۹۶, ۱۱:۳۸

    ممنون از سایتتون
    خسته نباشید

  • ارایش عروس wrote on ۷ تیر, ۱۳۹۶, ۳:۱۸

    تشکر از سایت عالیتون

  • لیست کامل جهیزیه wrote on ۱۴ تیر, ۱۳۹۶, ۱۲:۴۲

    موفق و سربلند باشید

  • دوربین کنفرانس wrote on ۱۵ تیر, ۱۳۹۶, ۴:۵۱

    ممنون عالی بود 

  • ساخت مهر wrote on ۱۵ تیر, ۱۳۹۶, ۵:۴۹

    بسیار متشکرم

  • کولر گازی wrote on ۱۸ تیر, ۱۳۹۶, ۵:۰۹

    عالی بود ممنونم

  • حلقه ازدواج wrote on ۱۸ تیر, ۱۳۹۶, ۵:۱۰

    سلام سایت بی نظیری دارید.

  • فلورمار wrote on ۲۱ تیر, ۱۳۹۶, ۱۰:۱۷

    سایت خیلی خوبی دارید مرسی

  • ویزای کانادا wrote on ۱ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۴۰

    ممنون از مطالب مفیدتون موفق باشید

  • تور لبنان wrote on ۲ مرداد, ۱۳۹۶, ۷:۰۸

    با سلام مثل همیشه عالی با آرزوی موفقیت

  • طرز تهیه حلوا شیر wrote on ۷ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۵۲

    سایتتون عالیه ممنون

  • تور بلاروس wrote on ۷ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۰۶

    با سلام مرسی از اطلاعات مفید موجود در سایتتان

  • فلورمار wrote on ۷ مرداد, ۱۳۹۶, ۱۱:۱۰

    ممنون خوب بود 

  • پیراسته فر wrote on ۷ مرداد, ۱۳۹۶, ۱۲:۲۶

    سلام امیر
    بارداری منتفیه
    اون دردها طبیعیه
    نظم پریودازماه دیگربرمی گردد البته اگرشیطنت نکنین!
    خونریزی بعدازمصرف قرص اتفاق می افتع ،امازمانش بستگی به آرامش واسترس خانم داره

  • خرید بلیط هواپیما wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۱۸

    عالی بود ممنون

  • ترخیص کالا wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۲۹

    عالی بود سپاس

  • رژلب wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۳۵

    عالی بود متشکرم

  • طراحی سایت wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۱۳

    سایت خیلی خوبی دارید عالیه

  • تور لبنان wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۱۰:۲۰

    با سلام مرسی از اطلاعات فوق العاده موجود در سایتتان

  • پیراسته فر wrote on ۸ مرداد, ۱۳۹۶, ۱۰:۳۲

    سلام مینو خانم
    منم خوشحالم ازشادیتان
    واما قرص ماه پیشت تأثیری درسونو نداره

  • سوالات دوران عقد wrote on ۹ مرداد, ۱۳۹۶, ۳:۲۹

    بسیار عالی

  • لیست جهیزیه نوعروس wrote on ۱۱ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۱۸

    عالی بود متشکرم

  • سیستم های تهویه مطبوع wrote on ۱۴ مرداد, ۱۳۹۶, ۹:۵۳

    عالی بود خسته نباشید

  • میخوام میل جنسیم کم شه wrote on ۱۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۳:۴۶

    عالی بود متشکرم

  • ساخت مهر wrote on ۱۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۰۳

    ممنون از اطلاع رسانیتون 

  • تور لبنان wrote on ۱۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۹:۱۵

    باعرض سلام و خسته نباشید مرسی از سایت خوبتان

  • سازه lsf wrote on ۱۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۱۱:۱۳

    ممنون عالی بود 

  • ضد افتاب اردن خوبه wrote on ۱۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۰۰

    عالی بود
    ممنون از مطالب

  • ضد افتاب اردن خوبه wrote on ۱۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۰۰

    عالی بود
    ممنون از مطالب
    متشکرم

  • دوره آنلاین ielts wrote on ۱۷ مرداد, ۱۳۹۶, ۸:۱۲

    موفق باشید 

  • تور لبنان wrote on ۲۱ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۴۲

    با سلام
    مرسی از سایت خوبتان
    باسپاس

  • تور ارزاان کوش آداسی wrote on ۲۱ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۴۲

    مرسی از سایت فوق العاده تان با آرزوی موفقیت

  • تور آنتالیا wrote on ۲۱ مرداد, ۱۳۹۶, ۵:۴۳

    با درود مرسی از سایتتان

  • تور کیش wrote on ۲۳ مرداد, ۱۳۹۶, ۷:۰۰

    با سلام
    مرسی از سایت خوبتان
    باسپاس

  • تور بلاروس wrote on ۲۳ مرداد, ۱۳۹۶, ۷:۰۱

    مرسی از سایت فوق العاده تان با آرزوی موفقیت

  • ویزای کانادا wrote on ۲۳ مرداد, ۱۳۹۶, ۷:۰۵

    عالی بود
    ممنون از مطالبتون

  • تور ارزان کوش آداسی wrote on ۲۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۴۸

    مرسی از سایت خوبتان

  • تور آنتالیا wrote on ۲۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۴۹

    فوق العاده با تشکر

  • تور لبنان wrote on ۲۵ مرداد, ۱۳۹۶, ۴:۵۰

    با سلام و درود با تشکر از سایت بسیار خوبتان

  • ویزای کانادا wrote on ۲۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۵۷

    با سلام و درود با تشکر از سایت بسیار خوبتان

  • تور بلاروس wrote on ۲۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۵۸

    عالی بود خسته نباشید

  • تورکیش wrote on ۲۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۵۹

    ممنون مرسی از سایت خوبتان

  • تورکیش wrote on ۲۶ مرداد, ۱۳۹۶, ۶:۵۹

    مرسی از سایت خوبتان

    ممنون

نوشتن دیدگاه

شما میتوانید از تصاویر مخصوص خود در قسمت نظرات استفاده نمایید برای اینکار از وب سایت آواتارکمک بگیرید .

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

تمام حقوق این سایت برای © 2017 pirastefar.ir. محفوظ است.
بهینه سازی وبسیما